Trà gạo lứt là một giải pháp đơn giản và hiệu quả để giảm cân mà bạn có thể tự làm tại nhà. Gạo lứt được biết đến với việc giữ lại lớp cám bên ngoài, là nguồn tài nguyên giàu dinh dưỡng với các loại vitamin, acid pantothenco, và acid linoleic. So với gạo thông thường, gạo lứt có 4 lần acid pantothenco và vitamin B1, 3 – 5 lần chất dầu béo, 30% chất đạm, và 30% acid linoleic, tất cả đều là những chất quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân.

Một điểm đáng chú ý khác là trà gạo lứt chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn sau khi ăn hoặc uống nước gạo lứt. Điều này giúp kiểm soát thèm ăn và ngăn bạn ăn vặt hoặc ăn nhiều lần, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Hơn nữa, trà gạo lứt còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn chặn tích tụ chất béo, đốt cháy calo nhanh chóng và kiểm soát đường huyết.

Ngoài việc bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn kiêng, bạn nên kết hợp với rau củ và nước ép hoa quả. Hãy duy trì việc tập thể dục đều đặn, bao gồm cả chạy bộ và các bài tập giảm cân 3 – 5 buổi mỗi tuần. Trà gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe da, vì vậy bạn có thể sử dụng nó thường xuyên mà không cần phải có nhu cầu giảm cân.

Hướng dẫn cách làm trà gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

1. Trà gạo lứt đậu đen giảm cân

Đậu đen có nhiều chất xơ, protein và không có chất béo hòa tan, giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn mà vẫn cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• 100g gạo lứt.
• 50g đậu đen xanh lòng.
• 1 lít nước.

Cách làm:

1. Rang gạo lứt và đậu đen riêng biệt với lửa nhỏ cho đến khi thơm vàng.
2. Đổ 1 lít nước vào nồi, thêm gạo lứt và đậu đen rang vào, đun sôi khoảng 10 phút và tắt bếp.
3. Đậy nắp và để ủ trà trong nồi khoảng 2 – 3 giờ để đậu và gạo chín mềm.
4. Lọc nước trà qua rây để lấy nước cốt và thưởng thức.

2. Trà gạo lứt hạt chia giảm cân

Hạt chia là nguồn tốt của protein và chất xơ, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ việc giảm cân.

Nguyên liệu:

• 100g gạo lứt.
• 50g hạt chia.
• Muối (một ít).
• 1 lít nước lọc.

Cách làm:

1. Rang gạo lứt nhẹ, đảm bảo màu vàng thơm.
2. Cho gạo lứt và hạt chia vào nồi, đun sôi khoảng 15 – 20 phút cho gạo mềm.
3. Lọc lấy nước cốt và thưởng thức.

3. Trà gạo lứt đậu đỏ giảm cân

Đậu đỏ giúp ngăn tích tụ và đốt cháy mỡ dưới da, là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nguyên liệu:

• 200g gạo lứt.
• 100g đậu đỏ.
• 2 lít nước.

Cách làm:

1. Đậu đỏ và gạo lứt nhặt bỏ hạt xấu, rửa sạch và để khô ráo.
2. Đun nóng một nồi nước, thêm gạo lứt và đậu đỏ vào, đun khoảng 10 – 15 phút, sau đó tắt bếp và để nguội.
3. Lọc lấy nước cốt và thưởng thức.

4. Trà gạo lứt mật ong

Mật ong giúp giảm cảm giác thèm ngọt, kích thích trao đổi chất và dễ tiêu hóa.

Nguyên liệu:

• 200g gạo lứt.
• 2 thìa cà phê mật ong.
• 5g gừng.

Cách làm:

1. Rang gạo lứt và gừng nhẹ cho đến khi có mùi thơm.
2. Pha trà bằng cách cho lá trà xanh và gạo lứt vào ấm, đổ nước sôi và ngâm khoảng 5 phút.
3. Rót trà vào ly, thêm mật ong và khuấy đều.

5. Trà gạo lứt bí đao

Bí đao không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da và giải độc tố.

Nguyên liệu:

• 120g gạo lứt.
• 1 quả bí đao.
• 1 quả la hán quả.
• 100g lá dứa.
• 100g đường phèn.
• Muối (một ít).

Cách làm:

1. Rang gạo lứt cho đến khi có màu vàng đậm.
2. Đun nước với bí đao, la hán quả và lá dứa. Thêm gạo lứt rang vào nồi.
3. Đun khoảng 30 phút và sau đó thêm đường phèn và muối, đun sôi lại.

6. Trà gạo lứt lá trà xanh

Lá trà xanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất, khi kết hợp với gạo lứt sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 200g gạo lứt.
• 50g lá trà xanh.

Cách làm:

1. Rang gạo lứt cho đến khi thơm vàng.
2. Pha trà bằng cách cho lá trà xanh và gạo lứt vào ấm, đổ nước sôi và ngâm khoảng 5 phút.

Lưu ý khi sử dụng trà gạo lứt giảm cân:

• Trà gạo lứt nên được nấu với lượng vừa đủ dùng trong ngày để tránh làm nước bị đục.
• Bảo quản trà gạo lứt trong ngăn mát tủ lạnh nếu bạn muốn giữ lâu hơn, và hâm nó trước khi sử dụng.
• Phần bã gạo lứt sau khi lọc nước có thể được sử dụng để nấu cơm hoặc cháo.
• Uống trà gạo lứt đều đặn trong khoảng 1 – 2 lít nước mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
• Tốt nhất nên uống trà gạo lứt sau bữa sáng, trước khi tập thể dục, và buổi tối trước khi đi ngủ, khoảng 2 giờ.
• Cần kiên nhẫn và kiên trì sử dụng trà gạo lứt trong một thời gian để thấy được hiệu quả.
• Với một số người, uống trà gạo lứt có thể gây nhiệt miệng hoặc cảm giác nóng trong cơ thể.

Với các nguyên liệu đơn giản, bạn có thể tự tạo ra một loạt món trà gạo lứt ngon miệng, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng của bạn và thực hiện luyện tập đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất. Hikafood chúc bạn thành công trong việc giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh!